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근손실.. 단백질은 하루에 얼마나 먹어야 할까? 단백질 섭취량: 하루에 얼마나 먹어야 할까? 체중 0.45kg당 0.36g, 하루 50~175g 필요 신체 활동은 근육을 분해하는데, 그 근육을 다시 만들려면 단백질이 필요합니다. 단백질은 근육 형성에 도움뿐만 아니라 건강한 뼈, 효율적인 신진대사, 고혈압 위험 감소, 식사 후 포만감을 제공하는 데도 필요한 필수 영양소입니다. 그러므로 단백질은 일상 생활과 건강에 높은 중요성을 지닌 영양소 중 하나입니다. 하루에 얼마나 많은 단백질이 필요할까? 미국 의학연구소에 따르면 단백질의 권장 식이 허용량은 체중 0.45kg당 0.36g 정도입니다. 그러나 나이와 운동량을 고려할 때 이런 권장량은 최소한의 수치에 불과합니다. 미국 농무부(USDA)는 단백질의 허용 다량 영양소 분포 범위를 일일 총 칼로리의 1035.. 2023. 9. 14.
2023년 추석 차례상 얼마나 들까…전통시장 24만원·대형마트 28만원 작년 대비 비용 절감, 과일류 등 품목 강세 확인 올해 서울에서 6~7인 가족의 추석 차례상 차림비용은 전통시장 이용 시 평균 약 24만원으로, 대형마트를 이용할 때 드는 비용인 28만원보다 약 4만원 정도 저렴한 것으로 나타났습니다. 서울시농수산식품공사가 12일 발표한 '2023년 추석 차례상 차림 비용'에 따르면, 올해 전통시장 구매비용은 23만7381원으로 대형마트 구매비용(28만581원)에 비해 약 15% 저렴했습니다. 전통시장에서 물품을 구매할 경우, 과일류는 평균 11%, 채소류는 13%, 축산물은 25% 정도 저렴하게 구매할 수 있는 것으로 조사되었습니다. 반면, 송편, 밀가루, 찹쌀산자 등 일부 가공품의 가격은 대형마트보다 비교적 낮게 나타났습니다. 올해의 차례상 차림 비용은 지난해 이른 .. 2023. 9. 13.
다이어트는 90%는 요요가 온다 직관적 식사법 다이어트를 하지 않고도 살 빼기, '직관적 식사' 많은 사람들이 다이어트를 위해 꾸준한 노력을 기울이지만, 이러한 노력이 오히려 살이 더 찌게 할 때가 있습니다. 이런 문제를 해결하기 위해 '직관적 식사'라는 개념이 등장하고 있습니다. 1. 직관적 식사란? 직관적 식사는 다이어트 방법이 아닌 식사법으로, 애블린 트리볼리와 앨리스 레시가 개발한 개념입니다. 이 방식은 먹고 싶은 것을 먹고 배부를 때까지 먹는 것을 강조합니다. 다이어트를 위해 먹어서는 안 되는 음식과 먹어도 되는 음식을 엄격하게 나누지 않고, 자연스럽게 식사를 즐기는 방식을 채택합니다. 2. 다이어트에서 벗어나는 방식 직관적 식사를 통해 다이어트를 하는 동안 겪는 스트레스와 강박적인 태도를 버리고 마음을 편안하게 가져야 한다는 중요한 포인트.. 2023. 9. 13.
가을, 낙엽따라 우수수… 탈모.. 주의보 머리 감을 때 주의할 점 가을은 탈모의 계절 가을이 찾아왔습니다. 이 때, 낙엽이 떨어지듯이 머리카락도 떨어지기 시작하는 것을 느낄 수 있습니다. 모발은 성장기, 휴지기, 퇴행기를 거쳐 변화하는데, 여름 동안 자외선, 땀, 먼지로 모발은 휴지기에 들어가게 됩니다. 그리고 100일 정도가 지난 가을철에는 퇴행기에 속하면서 실제 머리카락이 많이 빠지게 됩니다. 김범준 중앙대병원 피부과 교수에 따르면, "일조량의 변화로 남성 호르몬이 증가하면 '가을 탈모'가 유발될 수 있으며, 차가운 건조한 날씨도 모발을 건조하게 하고 두피 혈액순환을 방해하여 탈모를 악화시킬 수 있습니다." 탈모의 다양한 원인 탈모는 유전적인 요인과 환경적인 요인이 결합하여 발생합니다. 휴지기 탈모증, 생장기 탈모증 (수술 또는 전신질환 후), 원형 탈모증 등 다양.. 2023. 9. 12.
나이드는 것도 서러운데 나잇살까지… '이렇게' 하면 안 찐다 나잇살과 노화: 뱃살이 늘어나는 이유 늙는 것도 서러운데 나잇살까지… '이렇게' 하면 안 찐다 나잇살과 노화: 뱃살이 늘어나는 이유 노화로 인한 나잇살을 빼기 위해선 식단 조절과 운동 병행이 필수다. 나이가 들면서 전에는 없던 뱃살이 나오는 사람들이 있다. 이를 '나잇살'이라 부른다. 과거와 같은 양을 먹는데도 살이 더 잘 찌고 빠지지는 않는다. 왜 이런 현상이 나타날까? 기초대사량의 변화 노화가 진행되면 근육이 줄어들어 기초대사량이 감소한다. 기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양으로, 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지양을 말한다. 기초대사량이 줄면 젊을 때만큼 에너지를 소비하지 못해 예전과 같은 양의 음식을 먹어도 몸에 저장되는 것이 많아져 살찌기 쉬워진다. 성장호르몬의 감소 성장호르몬의 감소도 살찌는 데 .. 2023. 9. 11.
“자꾸 선 넘네”…이 친구 '손절'해야 한다는 신호 7 우정 관계는 우리의 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칩니다. 어떤 친구와 어떤 관계를 맺고 있는지는 우리 개인의 신체 건강과 정신 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 이 관계는 우리 삶 속에서 계속해서 변화하며, 시간이 흐름에 따라 서로 다른 방향으로 향하는 경우가 있습니다. 이러한 관계의 변화 속에서 몇몇은 여전히 강하게 유지되지만, 다른 일부는 결국 멀어지게 됩니다. 서로의 핵심 가치나 관심사가 다르게 발전하고, 공통점이 사라지면서 관계가 해체되는 경우가 있습니다. 이럴 때, 이 관계가 여전히 우리 인생에서 어떤 역할을 하는지 다시 생각해 볼 필요가 있습니다. 하지만 때로는 더 이상 관계가 맞지 않다고 느끼더라도, 이를 끊는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 미국의 심리학 전문매체 '사이콜로지투데이(Ps.. 2023. 9. 9.
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