반응형 다이어트13 배 부르게 살 빼는 '3가지 요소' 있다 어떻게 먹어야 될까? 단백질·섬유질·수분 등 함량이 높은 음식 즐겨먹는 게 바람직땅콩버터 셀러리와 곁들여 먹기가 제격 다이어트에는 단백질, 섬유질,수분 등 세 가지 함량이 높은 음식이 좋다. 셀러리를 땅콩버터와 함께 먹으면 이 조건에 딱 맞는다. 다이어트에는 단백질, 섬유질,수분 등 세 가지 함량이 높은 음식이 좋다.셀러리를 땅콩버터와 함께 먹으면 이 조건에 딱 맞는다. 살을 빼고 싶은 사람은 맨 먼저 식사량을 줄인다. 하지만 열량(칼로리) 섭취를 줄이면, 식욕이 발목을 잡아 골치 아프다. 식욕을 억누르려면 덜 먹어도 배가 부르는 음식을 골라야 한다.미국 클리블랜드 클리닉에 따르면 포만감을 주는 음식은 다이어트 성공의 핵심 요소다. 공복감을 막는 데는 단백질, 섬유질, 수분 등 세 가지의 함량이 높은 음식이 좋다. 식욕은 그.. 2024. 10. 1. 저탄고지 어떻게 효과가 좋길래? 가수 엄정화(54)가 이미 4년째 저탄고지 식단을 고수하고 있는 사실이 밝혀졌습니다. 저탄고지 식단비결 최근 MBC 예능 프로그램 '전지적 참견 시점'에 출연한 가수 엄정화는 자신의 식단 비결을 공개하며 "3~4년째 저탄고지 식단을 고수하고 있다"고 밝혔습니다. 엄정화는 "웬만하면 탄수화물과 당분을 최대한 피하고 있다"고 설명했습니다. 뇌전증 환자 식이요법 그렇다면 저탄고지 식단은 정확히 어떤 것이며, 건강에 미치는 영향은 어떨까요? 이 식단은 초기에는 소아 뇌전증 환자 중 난치성 뇌전증 환자들에게 적용된 식이요법이었습니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 대신 지방을 늘리는 이 식단은 뇌에 필요한 탄수화물이 부족해 케톤체 생성을 유도합니다. 케톤체는 경련발작을 억제하여 환자의 경련을 관리하는 데 도움이 됩니다... 2023. 12. 5. 하루에 얼마나 덜 먹어야 살이 빠질까? 건강한 다이어트를 위한 칼로리 섭취량 조절 방법 건강한 다이어트를 위해서는 올바른 칼로리 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 다이어트나 급속한 체중 감량은 몸에 해로울 수 있으므로 적당한 감량 목표와 칼로리 섭취량을 설정하는 것이 필요합니다. 미국 여성 건강 전문 매체 '위민스 헬스(Women's Health)'의 자료를 기반으로 건강한 다이어트에 대한 정보를 알아보겠습니다. 적절한 일주일 감량 목표 설정 체중을 줄이는 것보다 중요한 것은 그 몸무게를 유지하는 것입니다. 다이어트를 해봤다면 알겠지만, 체중을 유지하는 것이 얼마나 어려운 일인지를요. 따라서 체중 감량 목표를 설정할 때는 너무 빠르게 감량하지 않는 것이 중요합니다. 전문가들은 일주일에 500g 정도, 최대 1kg 정도의 체중 감량이 .. 2023. 10. 30. 살 찌는 체질을 바꾸려면 '기초대사량'을 늘려야 조금먹고 배고픈데 나는 살이 빠지지가 않는다.. 그리고 어느순간 보면 폭식을 하고 있는 나 몸무게 관리는 어려운 일입니다. 어떤 사람은 과식을 해도 살이 안 찌고, 어떤 사람은 조금만 먹어도 금방 살이 찹니다. 이 차이는 주로 '기초대사'와 관련이 있습니다. 기초대사는 인체가 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량입니다. 이것을 토대로 한 기초대사량(BMR)은 중요한 역할을 합니다. BMR은 전체 칼로리 소비량의 65~70%를 차지하며, 높은 BMR은 먹는 양이 비슷하더라도 더 적은 체중 증가를 의미합니다. 기초대사량을 늘이는 방법 먼저, 근육운동을 통해 근육량을 늘려보세요. 근육량이 많을수록 쉬는 동안에도 더 많은 칼로리를 소비합니다. 연구에 따르면, 근육 1㎏은 하루 약 14칼로리를 소비.. 2023. 9. 29. 체중 감량을 위한 최적의 운동 시간 아침7시~9시 체중 감량은 많은 사람들에게 중요한 목표 중 하나입니다. 그러나 언제 운동을 하는가가 체중 감량 효과에 어떤 영향을 미칠까요? 최근 연구 결과에 따르면, 오전 7시부터 9시까지의 시간대에 운동을 하는 것이 체중 감량에 가장 효과적일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 연구 결과 홍콩 폴리테크닉대 연구팀은 5285명의 성인 참가자를 대상으로 운동 시간대와 체중 감량의 관계를 조사했습니다. 이들은 오전(오전 7시~9시), 오후(오전 9시~오후 4시), 저녁(오후 5시~오후 8시)에 운동을 하는 그룹으로 나눠 체중 감량 효과를 비교하였습니다. 참가자들의 활동량은 엉덩이에 부착된 활동 추적기를 통해 측정되었으며, 체질량지수, 허리둘레, 생활습관 등이 2년 동안 추적 관찰되었습니다. 연구 결과에 따르면, 오전에 운동한.. 2023. 9. 21. 다이어트는 90%는 요요가 온다 직관적 식사법 다이어트를 하지 않고도 살 빼기, '직관적 식사' 많은 사람들이 다이어트를 위해 꾸준한 노력을 기울이지만, 이러한 노력이 오히려 살이 더 찌게 할 때가 있습니다. 이런 문제를 해결하기 위해 '직관적 식사'라는 개념이 등장하고 있습니다. 1. 직관적 식사란? 직관적 식사는 다이어트 방법이 아닌 식사법으로, 애블린 트리볼리와 앨리스 레시가 개발한 개념입니다. 이 방식은 먹고 싶은 것을 먹고 배부를 때까지 먹는 것을 강조합니다. 다이어트를 위해 먹어서는 안 되는 음식과 먹어도 되는 음식을 엄격하게 나누지 않고, 자연스럽게 식사를 즐기는 방식을 채택합니다. 2. 다이어트에서 벗어나는 방식 직관적 식사를 통해 다이어트를 하는 동안 겪는 스트레스와 강박적인 태도를 버리고 마음을 편안하게 가져야 한다는 중요한 포인트.. 2023. 9. 13. 이전 1 2 3 다음 반응형
