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다이어트는 90%는 요요가 온다 직관적 식사법 다이어트를 하지 않고도 살 빼기, '직관적 식사' 많은 사람들이 다이어트를 위해 꾸준한 노력을 기울이지만, 이러한 노력이 오히려 살이 더 찌게 할 때가 있습니다. 이런 문제를 해결하기 위해 '직관적 식사'라는 개념이 등장하고 있습니다. 1. 직관적 식사란? 직관적 식사는 다이어트 방법이 아닌 식사법으로, 애블린 트리볼리와 앨리스 레시가 개발한 개념입니다. 이 방식은 먹고 싶은 것을 먹고 배부를 때까지 먹는 것을 강조합니다. 다이어트를 위해 먹어서는 안 되는 음식과 먹어도 되는 음식을 엄격하게 나누지 않고, 자연스럽게 식사를 즐기는 방식을 채택합니다. 2. 다이어트에서 벗어나는 방식 직관적 식사를 통해 다이어트를 하는 동안 겪는 스트레스와 강박적인 태도를 버리고 마음을 편안하게 가져야 한다는 중요한 포인트.. 2023. 9. 13.
가을, 낙엽따라 우수수… 탈모.. 주의보 머리 감을 때 주의할 점 가을은 탈모의 계절 가을이 찾아왔습니다. 이 때, 낙엽이 떨어지듯이 머리카락도 떨어지기 시작하는 것을 느낄 수 있습니다. 모발은 성장기, 휴지기, 퇴행기를 거쳐 변화하는데, 여름 동안 자외선, 땀, 먼지로 모발은 휴지기에 들어가게 됩니다. 그리고 100일 정도가 지난 가을철에는 퇴행기에 속하면서 실제 머리카락이 많이 빠지게 됩니다. 김범준 중앙대병원 피부과 교수에 따르면, "일조량의 변화로 남성 호르몬이 증가하면 '가을 탈모'가 유발될 수 있으며, 차가운 건조한 날씨도 모발을 건조하게 하고 두피 혈액순환을 방해하여 탈모를 악화시킬 수 있습니다." 탈모의 다양한 원인 탈모는 유전적인 요인과 환경적인 요인이 결합하여 발생합니다. 휴지기 탈모증, 생장기 탈모증 (수술 또는 전신질환 후), 원형 탈모증 등 다양.. 2023. 9. 12.
나이드는 것도 서러운데 나잇살까지… '이렇게' 하면 안 찐다 나잇살과 노화: 뱃살이 늘어나는 이유 늙는 것도 서러운데 나잇살까지… '이렇게' 하면 안 찐다 나잇살과 노화: 뱃살이 늘어나는 이유 노화로 인한 나잇살을 빼기 위해선 식단 조절과 운동 병행이 필수다. 나이가 들면서 전에는 없던 뱃살이 나오는 사람들이 있다. 이를 '나잇살'이라 부른다. 과거와 같은 양을 먹는데도 살이 더 잘 찌고 빠지지는 않는다. 왜 이런 현상이 나타날까? 기초대사량의 변화 노화가 진행되면 근육이 줄어들어 기초대사량이 감소한다. 기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양으로, 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지양을 말한다. 기초대사량이 줄면 젊을 때만큼 에너지를 소비하지 못해 예전과 같은 양의 음식을 먹어도 몸에 저장되는 것이 많아져 살찌기 쉬워진다. 성장호르몬의 감소 성장호르몬의 감소도 살찌는 데 .. 2023. 9. 11.
“자꾸 선 넘네”…이 친구 '손절'해야 한다는 신호 7 우정 관계는 우리의 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칩니다. 어떤 친구와 어떤 관계를 맺고 있는지는 우리 개인의 신체 건강과 정신 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 이 관계는 우리 삶 속에서 계속해서 변화하며, 시간이 흐름에 따라 서로 다른 방향으로 향하는 경우가 있습니다. 이러한 관계의 변화 속에서 몇몇은 여전히 강하게 유지되지만, 다른 일부는 결국 멀어지게 됩니다. 서로의 핵심 가치나 관심사가 다르게 발전하고, 공통점이 사라지면서 관계가 해체되는 경우가 있습니다. 이럴 때, 이 관계가 여전히 우리 인생에서 어떤 역할을 하는지 다시 생각해 볼 필요가 있습니다. 하지만 때로는 더 이상 관계가 맞지 않다고 느끼더라도, 이를 끊는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 미국의 심리학 전문매체 '사이콜로지투데이(Ps.. 2023. 9. 9.
추석 사과 밤 배 좋은것 고르는 방법 보관하는법 건강한 추석 먹거리 ‘사과·밤·배’… 대표적인 추석 먹거리인 사과, 밤, 배는 여러 건강 효능을 낸다.추석을 앞두고 식료품점과 재래시장은 먹거리 준비로 발길이 분주하다. 명절이 되면 멀리 떨어져 있던 가족들이 모처럼 모이는 만큼 여러 종류의 먹거리를 구매한다. 그중에서도 건강에 약이 되는 추석 먹거리를 알아본다. 사과 ▶심장병·뇌졸중 예방=사과는 심장 질환 예방에 좋다​. 사과에 함유된 플라바놀의 한 종류인 플라반-3-올이라는 항산화 성분 덕분이다. 이 성분은 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중 위험을 낮춘다. 미국·영국 공동 연구팀이 157개 임상 시험과 15개 연구를 분석한 결과, 매일 400~600mg의 플라반-3-올에 해당하는 ‘한 개의 사과’를 먹으면 심장 건강은 물론 뇌졸중 예방에 도움이 된 것으로.. 2023. 9. 8.
20대부터 피부 노화의 시작… 동안 피부를 유지하는 방법 누구나 동안이 되고 싶어하며, 동안의 핵심은 피부입니다. 피부의 탄력이 줄고 주름이 생기면 급격히 늙어 보일 수 있습니다. 피부 노화는 20대부터 서서히 시작되며, 30대에는 눈가, 입가, 미간에 잔주름이 나타납니다. 비록 나이에 따른 노화를 완전히 막을 수는 없지만, 생활 습관을 개선하면 나이보다 어려보이는 피부를 유지할 수 있습니다. 이제 동안 피부를 유지하고 만드는 방법을 알아보겠습니다. 단 음식 피하기 당분을 과다 섭취하면 혈당이 상승하고, 이로 인해 활성산소와 최종당산화물이 체내에 축적됩니다. 이러한 물질이 과다하면 피부 노화를 앞당길 수 있습니다. 특히 달고 짠 가공식품 및 정제된 설탕이 든 식품을 피하는 것이 좋습니다. 세안 후 즉시 스킨 및 로션 사용 피부가 수분 부족 상태에 있으면 탄력이.. 2023. 9. 7.
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