하루의 단백질은 얼마나 섭취해야 할까요?
80kg 의 일반적인 성인의 경우
80kg x 1.0g = 80g 을 섭취하면 됩니다.
세끼로 나누어서 먹는다면 약 27g 을
한끼에 먹는 단백질량으로 계산이 되어 섭취하면 됩니다.!
근육량 증가나 체중감소를 위해서는 단백질 섭취량을 약 1.5배 정도 늘려서 섭취해 주는게 좋습니다.
단백질이란 ?
생체를 구성하는 주성분으로 단백질은 아미노산으로 가수분해가 되고나서 소장에 흡수되는 영양소 입니다.
분해 시에는 암모니아가 요소로 전환이 되면서 배출되게 됩니다.
단백질은 3대 영양소로 꼭 필요한 영양소로 반드시 섭취해야 합니다.
또한 식욕촉진 호르몬 감소와 근력감소를 막아주고 포만감이 커서 과식예방에 도움이 됩니다.
단백질의 효능
상처치유
단백질은 상처가 나거나 파괴된 조직을 형성해 상처 치유에 도움을 줍니다.
조직형성
단백질은 근육,내장,피부,간, 머리카락, 등의 조직을 형성하며, 체내 면역력 증진에도 효과적입니다.
항상성 유지
단백질은 근육생성 및 항상성 유지에 효과적으로 운동 전후로 단백질을 먹게 되면, 손상된 근육을 완화하며
항상성 유지에 도움을 줍니다.
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