걷기 등 유산소 운동은 우울증을 개선하거나 예방 하는데 도움!

 

유산소 운동으로 우울증 완화 및 예방 가능

우울증은 현대 사회에서 흔한 정신 질환 중 하나로, 의욕 저하와 우울감 등이 주요 증상으로 나타납니다. 이러한 우울증은 개인의 삶에 부정적인 영향을 미치며, 종종 일상 기능의 저하로 이어질 수 있습니다. 하지만 우울증은 적절한 치료와 관리를 통해 호전될 수 있는 질병입니다.

최근 연구에 따르면, 유산소 운동은 우울증의 증상을 완화하거나 예방하는 데 큰 도움을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 여러 연구에서 우울증 환자들을 대상으로 하는 실험에서 30분씩의 유산소 운동(주로 걷기)이 증상 완화에 도움이 되었음을 확인했습니다.

 

1. 포르투갈 연구

포르투갈에서 진행된 연구에서는 우울증 약물 치료가 효과가 미비한 환자 150명을 대상으로 실험이 진행되었습니다. 이 중 한 그룹은 약을 복용하면서 주기적인 유산소 운동(주로 걷기)을 12주 동안 실시하였고, 다른 그룹은 약물만 복용하였습니다. 결과적으로 유산소 운동을 한 그룹은 증상이 26%나 개선되었습니다.

2. 브라질 연구

브라질에서 수행된 연구에서는 건강한 성인 400명을 대상으로 하여 운동이 우울증 예방에 어떤 영향을 미치는지 조사되었습니다. 이 연구에서는 운동을 많이 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 우울증에 걸릴 위험이 68%나 낮았음을 밝혀냈습니다. 특히 여성에서는 24% 정도 우울증 위험이 낮아진 것으로 나타났습니다.

3. 미국 로체스터대 연구

미국 로체스터대에서 수행된 연구에서는 1000명 이상의 참여자를 대상으로 하여 활동적인 삶이 우울증 증상에 미치는 영향을 조사하였습니다. 결과적으로 활발한 활동을 하는 사람들은 우울증 증상의 정도가 더 낮았습니다. 유산소 운동이 우울증 증상을 완화시키는 정확한 메커니즘은 아직까지 밝혀지지 않았지만, 유산소 운동이 체내 염증 수치를 낮추고, 이로써 우울증 증상을 완화시킬 수 있다는 이론이 가장 설득력 있는 것으로 여겨집니다.

요약하면, 유산소 운동은 우울증의 증상을 완화하고 예방하는 데 큰 도움을 줄 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 일주일에 몇 번씩이라도 적절한 유산소 운동을 통해 건강한 신체와 마음을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

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