비만과 대장암 동시에 증가추세.. 막으려면 7가지 법칙을 따르세요

 

대한민국 40대 이상 성인인구의 48%가 비만이라고 하네요.

맛있는건 많고 일도 많고 운동할 시간은 없고 건강에 유의해야 할 때 입니다.

 

비만과 대장암: 7가지 습관으로 예방하세요

요즘은 젊은 연령대에서도 대장암 발병이 늘어나고 있는 추세입니다. 이와 더불어 비만과 대장암 간의 밀접한 관련성이 크게 부각되고 있습니다. 서구화된 식습관으로 인해 기름진 육류와 과식이 증가하면서 비만과 대장암도 함께 늘어나고 있는 실정입니다. 하지만 다행히도 몇 가지 건강한 습관을 통해 이를 예방할 수 있습니다.

아래에서는 비만과 대장암을 예방하기 위한 7가지 법칙을 알아보겠습니다.

 

1. 오래 앉아 있다면 몸을 움직이세요

오랜 시간 앉아 있는 것은 대장암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 6시간 이상 앉아 있으면 대장암의 사망 위험이 더 높아집니다. 따라서 일상적으로 자주 몸을 움직이고, 계단을 오르내리며 맨손 체조를 하는 등 규칙적인 운동 습관을 들이는 것이 중요합니다.

2. 과식을 피하려면 아침식사를 거르지 마세요

과식은 대장암과 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 육류 위주의 과식은 대장암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 아침 식사를 거르면 배고픔 신호가 강하게 나와 다음 끼니에 과식이나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 따라서 규칙적인 식사를 유지하고, 과도한 음식 섭취를 피해야 합니다.

3. 육류 섭취에 주의하세요

소고기, 돼지고기, 그리고 가공 육류 제품의 섭취를 적정량으로 제한하고, 대신 닭고기, 생선, 두부 등을 먹는 것이 좋습니다. 붉은색 육류와 가공 육류의 과다 섭취는 대장암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 고기를 조리할 때는 찌거나 삶아서 먹는 것이 권장됩니다.

4. 스트레스를 관리하세요

스트레스는 건강에 해로운 요소입니다. 정신적인 안정을 유지하는 것이 중요하며, 스트레스로 인해 수면이 불규칙해질 경우 비만이나 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 주 3회 이상 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 실천하고, 명상이나 복식호흡으로 스트레스를 효과적으로 관리하세요.

5. 현미나 잡곡밥을 선호하세요

당지수가 낮은 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 당지수가 높은 음식은 혈당을 급격히 올려 대장암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 현미나 잡곡밥, 통밀빵 등을 섭취함으로써 혈당 조절을 돕고, 대장암 예방에 효과적입니다.

6. 채식 위주 식단을 채택하세요

과일, 채소, 해조류, 버섯을 자주 섭취하세요. 이러한 식품들은 비타민, 칼슘, 그리고 다른 무기질을 충분히 공급해주어 대장암 예방에 도움을 줍니다. 과일은 가급적 생과일로 섭취하고, 과일 주스는 당분이 들어있을 수 있으므로 성분을 잘 살펴보세요.

7. 건강한 생활 습관을 유지하세요

담배를 피우지 않고, 술을 절제하는 것이 중요합니다. 과도한 음주는 대장암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 충분한 물을 마시고 술자리를 자제함으로써 건강한 생활습관을 유지하세요. 또한 다이어트를 위해서 음식을 절제하더라도 술을 자주 마시지 않도록 주의해야 합니다.

비만과 대장암은 우리의 일상 습관에서 비롯된 문제일 수 있습니다. 위의 7가지 습관을 지키면서 건강한 생활을 유지하면, 대장암과 비만으로부터 안전하게 지낼 수 있을 것입니다. 꾸준한 노력과 지속적인 실천이 중요하니 함께 건강한 미래를 위해 노력해봅시다.

 

 

 

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