스트레스 높아지면 면역력은 떨어진다. 관리가 필요합니다.

스트레스가 높아지면 면역력은 떨어진다.

강남 세브란스 병원 연구팀은 성인남녀 3507명의 부신호르몬 코르티솔, DHEA-s, 코르티솔과 DHEA-s 비율(이하, CDR)과 NK세포 활성도의 관계를 분석한 결과, 코르티솔과 CDR이 높을수록 NK세포 활성도가 낮아지는 것을 확인했다.

스트레스가 높아지면 면역력이 떨어질 수 있다는 의미다.

코르티솔은 신진대사, 수면, 스트레스 등을 조절하고, DHEA-s는 코르티솔을 조절하며 면역 증강 기능을 한다. NK세포는 암세포나 바이러스 감염세포 등의 비정상세포를 스스로 감지해 제거하는 면역세포다.

연구팀은 성별, 완경(폐경) 전∙후, 나이 등을 바탕으로 부신호르몬과 NK세포 활성도를 비교했다. 그 결과, 조건과는 관계없이 코르티솔과 CDR이 높을수록 NK세포 활성도가 낮았다. 이를 바탕으로 연구팀은 스트레스와 면역력이 함께 관리돼야 한다는 사실을 밝혀냈다.

서은경 교수는 "3507명의 대규모 혈액검사를 통해 얻어낸 결과로 신뢰성과 보편성을 확보했다"면서 "부신호르몬과 NK세포의 관련성을 확인해 스트레스와 면역이 함께 관리될 필요가 있음을 확인한 데 의의가 있다"고 말했다.

이윤경 교수는 "NK세포 활성도가 낮은 환자의 경우 꾸준하고 적극적인 스트레스 관리와 생활 습관 교정이 함께 이뤄져야 한다"며 "암, 코로나19와 같은 바이러스 감염 등으로 면역 관리가 필요한 환자는 코르티솔도 함께 관리하는 게 치료에 효과적일 것"이라고 설명했다.

 

출처 https://n.news.naver.com/mnews/article/421/0006954827?sid=103 

"스트레스 높아지면 면역력은 떨어진다"…동시 관리 필요

 

스트레스  관리 어떻게 해야?

 

면역력 강화를 위한 스트레스 관리 방법

면역력을 강화하기 위해서는 스트레스 관리가 중요합니다. 일상적인 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법으로는 명상, 요가, 태국 마사지 등의 휴식과 몸과 마음을 편안하게 해주는 활동을 추천합니다. 또한, 자연과의 산책이나 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 도움이 됩니다. 꾸준한 스트레스 관리는 면역체계를 지속적으로 강화시키는데 도움이 됩니다.

건강한 생활습관의 중요성

건강한 생활습관은 면역력을 유지하는데 큰 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 금연과 과음을 피하고 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 면역력 강화에 도움이 됩니다. 스트레스 상태에서는 특히 알콜과 담배의 영향을 조심해야 합니다. 건강한 생활습관은 면역체계를 지원하고 강화하는데 큰 기여를 합니다.

스트레스와 면역력 개선을 위한 식단과 운동

스트레스와 면역력을 개선하기 위해 식단과 운동에도 주의를 기울여야 합니다. 면역력을 강화하는 식품으로는 비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 아메리칸 지너지버리가 추천됩니다. 또한, 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트나 발효 음식도 면역체계를 지원하는데 도움이 됩니다.

운동은 면역력을 강화하는 데에 큰 영향을 미칩니다. 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 통해 면역세포의 활성화를 도모할 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 스트레스를 증가시킬 수 있으므로 적정량의 운동을 지향해야 합니다.

요약하자면, 스트레스는 면역력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 생활습관과 균형 잡힌 식단, 적절한 운동은 면역체계를 강화하고 감염과 질병으로부터 우리를 보호하는 데에 큰 도움이 됩니다. 자신의 건강을 위해 스트레스 관리에 주의하고 적절한 건강 관리를 실천하는 것이 필요합니다.

 

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