노화를 늦추는 운동 남자의 최적 운동은 '자전거' 여자는?

 

남자의 노화를 늦추는 운동은 바로 자전거 여성은 등산

 

나이가 들수록 근육량이 감소하고, 뼈와 관절이 약해지는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 이러한 노화 과정을 늦추고 건강을 유지하기 위해서는 '운동'이 필수적입니다. 그렇다면 어떤 운동이 가장 효과적일까요? 남성에게는 자전거 타기를, 여성에게는 등산을 추천합니다.

 

일본 쓰쿠바대 건강·스포츠과학 연구소의 츠지 다이시 교수 연구팀은 운동 종류에 따라 노인에게 나타나는 건강 이점이 다르다는 이전 연구에 주목하여, 운동별 효과를 구체적으로 분석하는 연구를 진행했습니다.

연구팀은 평균 나이 73.1세의 노인 7만 545명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 실험 참가자 중 남성은 3만 3746명, 여성은 3만 6799명이었습니다. 연구팀은 운동 종목 스무 가지를 선정하고, 실험 참가자에게 어떤 운동에 참여하는지 물었습니다. 이후 우울 척도, 자가 건강 척도 등 25개 항목이 포함된 건강 평가를 진행하며 3년간의 변화를 추적·조사했습니다.

스무 가지 운동에는 ▲걷기 ▲달리기 ▲피트니스 운동 ▲근력 운동 ▲등산 ▲골프 ▲그라운드 골프 ▲게이트볼 ▲댄스 ▲요가 ▲에어로빅 ▲페탕크 ▲태극권 ▲수영 ▲수중 운동 ▲탁구 ▲볼링 ▲자전거 타기 ▲테니스 ▲기타 스포츠 등이 포함되었습니다.

분석 결과, 등산, 걷기, 테니스, 그라운드 골프, 근력 운동을 한 노인은 성별과 관계없이 건강 척도 점수를 3년간 잘 유지한 것으로 나타났습니다. 특히 여성의 경우 등산, 걷기, 테니스, 체조, 근력 운동, 수영 순으로 건강 척도 점수를 유지하는 데 도움이 되었습니다. 남성은 댄스, 자전거, 수영, 등산, 골프, 탁구, 걷기, 달리기, 테니스, 근력 운동 순으로 나타났습니다.

연구팀은 "성별에 따라 노인이 건강을 유지하는 데 도움이 되는 운동이 다르다"며 "이번 연구 결과는 노인의 노쇠를 예방하기 위해 어떤 운동을 추천해야 하는지 실질적인 증거를 제공했다"고 밝혔습니다.

 

이제, 이 연구 결과를 바탕으로 나에게 맞는 운동을 선택해보세요. 꾸준한 운동은 건강한 노년을 위한 최고의 투자입니다.

 

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