허리디스크에 좋은 운동 BEST 3 아 내허리~

 

 

허리디스크에 좋은 운동법 BEST 3

 

허리디스크로 고통 받는 분들께 좋은 운동법 입니다!

허리디스크로부터 벗어나기 위해서는 적절하고 효과적인 운동을 해야합니다. 

 

허리 스트레칭

허리의 온기를 전하다 허리 스트레칭은 마치 허리에 부드러운 온기를 전해주는 것 같은 느낌입니다. 아침 해를 맞이하듯 일어나서 천천히 허리를 움직이고 스트레칭을 하면, 허리가 따뜻해지고 뻣뻣함이 사라집니다.

허리 돌리기

해바라기 허리 휠 돌리기 운동은 허리를 따스한 해바라기꽃으로 만들어 줍니다. 몸을 왼쪽으로 비틀면서, 오른쪽으로 돌아가는 느낌은 마치 해가 뜨는 듯한 기분을 선사합니다.

고관절 스트레칭

아름다운 나비의 날갯짓 고관절 스트레칭은 아름다운 나비의 날갯짓처럼 우아하게 허리를 움직이는 동작입니다. 허리와 다리의 관절을 부드럽게 움직이며, 허리디스크의 불편함을 잊게 해줍니다.

코어 강화 운동

허리의 강력한 방패 허리디스크와의 싸움에서 코어 강화 운동은 마치 허리의 강력한 방패와 같습니다. 복부와 허리 근육을 단련하면, 허리에 무리가 가지 않고 견디게 됩니다.

플랭크

강인한 자세로 승부하다

플랭크 운동은 허리디스크와의 강인한 승부를 준비하는 자세입니다. 팔과 발끝을 받친 상태에서 몸을 일직선으로 유지하며, 허리에 힘을 주어 견고하게 서있습니다.

다리 들어 올리기

나 자신을 높이다 다리 들어 올리기 운동은 나 자신을 높이는 기분을 선사합니다. 등받이 의자에 앉아 다리를 들어 올릴 때, 허리 근육이 강력해지는 느낌은 자신감을 불러일으킵니다.

유산소 운동

자유로운 바람을 느끼다 유산소 운동은 마치 바람을 타는 듯한 자유로움을 느끼게 합니다. 걷기와 수영은 허리에 무리가 가지 않으면서도 체지방을 감소시키고 건강을 챙길 수 있도록 도와줍니다.

걷기

한 걸음 한 걸음 나아가다 걷기 운동은 한 걸음 한 걸음 허리디스크로부터 멀어지는 느낌입니다. 자연환경에서 걸으면 특히나 상쾌함과 행복함을 함께 느낄 수 있습니다.

수영

물결을 따라 자유롭게

수영은 마치 물결을 따라 자유롭게 허리를 움직이는 것 같은 느낌입니다. 물 속에서 허리를 가볍게 움직이면, 허리디스크의 무거움과는 이별할 수 있습니다.

 

 

허리디스크로부터 벗어나기 위해, 허리를 따스하게 감싸줄 허리 스트레칭, 허리 휠 돌리기, 그리고 고관절 스트레칭을 실시해보세요. 또한 허리의 강력한 방패가 되어줄 코어 강화 운동인 플랭크와 다리 들어 올리기를 꾸준히 해보세요. 마지막으로 자유롭게 허리를 움직이며 건강한 몸을 위한 유산소 운동인 걷기와 수영을 즐겨보세요. 허리디스크와 함께하는 싸움에서 승리하기를 기원합니다. 함께 화이팅!

자주 묻는 질문들 (FAQs)

허리디스크와 허리 통증은 같은 것인가요?

• 네, 허리디스크는 허리 디스크의 파열로 인한 통증을 의미합니다.

허리 스트레칭은 언제 하면 좋을까요?

• 허리 스트레칭은 아침에 일어난 후, 하루의 시작과 함께 하는 것이 좋습니다.

플랭크를 얼마나 오래 해야 하나요?

• 플랭크는 최대한 오래 유지할수록 효과적입니다. 최소한 30초 이상 유지하는 것을 목표로 합니다.

허리디스크 예방을 위해 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?

• 허리디스크 예방을 위해 주 3~4회 이상의 운동을 꾸준히 해보세요.