규칙적으로 땀날 만큼 유산소 운동 여성 우울증 30~40% 감소

 

국립보건연구원 연구 주당 300분 이상이면 우울증 위험감소 44% 낮춘다

 

일주일에 300분 이상 규칙적인 중강도(숨이 헐떡이는데 옆사람과 대화할정도) 유산소 운동이 여성 우울증 위험을

30%이상 낮춘다는 연구결과가 나왔습니다.

질병관리청 국립보건연구원은 한국인유전체역학조사사업(KoGES)의 자료를 분석한 결과 이렇게 나타났다고 16일 밝혔다. 연구진은 50∼80대 성인 3천967명의 4년간 주당 평균 유산소 신체활동 시간을 산출해 추적조사했다.

그 결과 세계보건기구(WHO)에서 권고하는 중강도 유산소 신체활동을 주당 150분 이상 실천하는 여성의 우울증 발생은 33% 감소했다고 연구원은 밝혔다. 유산소 신체활동을 주당 300분 이상 하는 여성의 경우 발생위험은 44%나 감소했다.중강도 유산소 신체활동은 '땀이 날 정도거나 숨이 차지만 옆 사람과 대화는 가능한 정도의 여가시간 신체활동'이다.

남성의 경우에는 신체활동과 우울증 발생 사이에 유의미한 상관관계는 관찰되지 않았다. 또 유산소 신체활동의 주당 권고 시간을 충족하지 못하는 경우 저항성운동(근력운동)을 하더라도 남녀 모두 우울증 예방효과는 나타나지 않았다.

남자는 유산소 해도 우울증이랑 상관없나...? 아무튼 여자한테는 유산소 운동이 우울증에는 좋다고 하네요!

출처 https://n.news.naver.com/mnews/article/001/0014070342?sid=103