간헐적 단식의 주의사항(부작용) 안전한 단식을 위한 팁

 
요즘 유행하는 간헐적 단식 48시간단식 이것저것 여러가지가 있다.
단식을 하면 24시간 뒤부터는 세포 내 오래된 노폐물을 에너지원으로 재활용하는 오토파지, 자가포식 상태로 진입
몸은 이전에 섭취한 음식물을 완전히 소화해 체내에 있는 세포를 통해서 에너지원을 만들어 냅니다. 
이렇게 좋아보이기만 하는 단식 
단식에 관련된 주의사항이 몇가지 있습니다.. !!
 
 

단식의 주의사항과 부작용: 안전한 단식을 위한 팁

단식의 주의사항
단식은 건강과 웰빙을 증진시킬 수 있는 효과가 있지만, 안전하게 실시하기 위해 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다.
1. 전문가와 상담하기
단식을 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 단식 방식을 결정할 수 있으며, 의사의 지도를 받는 것이 안전한 단식을 위한 첫 번째 단계입니다.
2. 적절한 시간과 기간 선택하기
단식은 긴 시간 동안 지속되지 않아도 됩니다. 적절한 시간과 기간을 선택하여 단식을 진행하는 것이 중요합니다. 너무 긴 기간의 단식은 영양 실조와 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 단식 주기를 설정해야 합니다.
3. 수분 섭취 유의하기
단식 동안에도 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 물이나 무가당 음료를 섭취하여 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 단식으로 인해 신체가 탈수될 수 있으므로 수분 섭취에 특히 유의해야 합니다.

 

단식의 부작용과 대처법

단식을 실시하는 동안 발생할 수 있는 부작용을 인식하고 대처하는 방법을 알아보겠습니다.
1. 에너지 부족과 피로
단식은 식사량이 감소하므로 에너지 부족과 피로를 경험할 수 있습니다. 이를 대처하기 위해 적절한 수면과 휴식을 취하고, 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 시간대에 주의해야 합니다.
2. 높은 갈증과 혈당 변동
단식은 혈당 수준에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 높은 갈증과 혈당 변동이 발생할 수 있습니다. 단식 중에는 혈당 수준을 유지하기 위해 과일이나 채소 등의 저 GI 식품을 선택하고, 자주 물을 마시는 것이 좋습니다.
3. 영양 결핍
단식으로 인해 영양분의 부족이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 단식 기간 동안에도 다양한 영양소를 공급하는 식단을 구성하고, 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 하지만 영양제 복용 전에는 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
단식은 신체적인 이점을 제공할 수 있지만, 주의사항을 준수하고 부작용을 대처하는 것이 중요합니다. 전문가와의 상담, 적절한 시간과 기간 선택, 수분 섭취, 에너지 부족과 피로, 높은 갈증과 혈당 변동, 그리고 영양 결핍에 대한 대처법을 알고 단식을 안전하게 실시하는 것이 필요합니다. 건강과 웰빙을 위해 안전한 단식을 실천하는 것을 잊지 마세요.
 
비만으로 우리를 살찌게 하는것은 바로 정제 당 입니다. 과자, 빵, 아이스크림 등 가공된 정제당은 너무 너무 유혹적이고 쉽게 도파민과 인슐린을 불러내고, 혈당 스파이크를 치게합니다. 
이런것들 조심 그리고 당이 들어있는 음료수는 정말 최악 탄산음료, 과당주스.. 제발 먹지말자!